Страничка для родителей

КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬ ШКОЛЬНИКОВ
К ВЫПУСКНЫМ ЭКЗАМЕНАМ

(советы родителям)

Экзамены грядут,

и протестует душа

Так как же помочь детям в стрессовых ситуациях экзаменов?

Во-первых, для того чтобы не терять головы, не нужно ставить перед детьми сверхзадач. Начинать подготовку к экзаменам надо заранее, понемногу по частям.

Во-вторых, родители должны следить за соблюдением режима дня. Сон - не менее 8 часов; если у ребенка есть желание и потребность, то пусть поспит и после обеда. В период экзаменов дети часто недосыпают, занимаются вечером или ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время. когда работоспособность высокая. Спать нужно при открытой форточке и окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит работоспособность. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, дискотеки - 8 часов.

Подготовка к экзаменам - 8 часов в день. Лучшее время, когда внимание и память находятся «на высоте» - с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Умственные занятия дети должны чередовать с физическими упражнениями и отдыхом. Каждый час нужно делать 10-15-минутные перерывы на активный отдых: встать, походить, светать несколько упражнений, несложную работу по дому. После 2,5-3 часов работы можно сделать более продолжительный перерыв (30 мин) для приема пищи, после чего позаниматься еще часа три.

Не следует забывать о нагрузке на глаза, так как в период подготовки к экзаменам она увеличивается. Если устали глаза, значит, устал и весь организм. Снять их усталость помогут простые упражнения:

? посмотреть попеременно вверх-вниз, вправо-влево (15-20 сек);

? попеременно фиксировать взглядленном предмете, потом на листе .ги перед собой (по 20 сек);

? «рисовать» глазами различные туры сначала по часовой стрелке, том в обратную сторону.

В период подготовки к экзаменам желательно избегать просмотра видеофильмов, телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, так как они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

В-третьих, для сохранения сил и повышения работоспособности огромное значение в период подготовки к экзаменам имеет организация полноценного питания. Оно должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Для продуктивной работы мозгу необходимы разнообразные продукты.

· Снять утомление при тяжелой умственной работе, укрепить нервную систему помогут грецкие орехи.

· Улучшают мыслительную деятельность калий и кальций, которые содержатся в кураге, изюме, йогурте, твороге.

· Активизирует обмен веществ в мозге, улучшает и обостряет память, облегчает запоминание обыкновенная морковь.

· Антистрессовое действие оказывают шоколад и клубника.

· Способствует концентрации внимания, вселяет бодрость и уверенность н себе банан.

· Способность к концентрации внимания усиливает обычный репчатый лук. По мнению немецких ученых, половинка луковицы в день в период нервного напряжения просто необходима.

· Снять нервозность за счет снижения активности щитовидной железы поможет капуста. Чтобы прошел «мандраж», нужно съесть перед экзаменом салат из капусты.

· Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной лозы витамина С лимон.

Волнение у школьников бьет через край? Ни в коем случае не нужно давать седативные препараты (элениум, тазепам и др.).

«Успокаиваться» надо заранее: за 1-2 недели до экзаменов полезно попоить ребенка настойкой из трав - пустырника, валерианы, боярышника, пиона или отварами из них. Настойки принимают от 20 капель до чайной ложки, отвары - по 1/3 стакана 2-3 раза в день после еды.

Накануне же или перед самым экзаменом ничем успокаивающим поить ребенка не стоит: можно спровоцировать сонливость, рассеянность, заторможенность, а на экзамен нужно прийти собранным и активным.

В период подготовки к экзаменам каждое утро давайте школьнику по 1-2 драже аскорбиновой кислоты —за свойство вызывать прилив сил и улучшать умственную работоспособность ее по праву называют витамином бодрости.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых. Лучше прекратить занятия в середине дня, своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы на экзамен прийти с ясной головой и хорошей памятью.

(Из статьи Т.Марениной, журнал "Воспитание школьников", №4, 2008г)

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ФОНД ПОДГОТОВКИ КАДРОВ. ИНФОРМАТИЗАЦИЯ СИСТЕМЫ ОБРАЗОВАНИЯ.
Сайт сделан по технологии "Конструктор школьных сайтов".